Stress passager ? Troubles du sommeil ? Nuits perturbées ? Nous vivons à un rythme effréné. Comment gérer la pression au travail, l’hyperconnectivité et les sollicitations permanentes des médias ?

Le contexte de tensions d’un monde où règnent l’agressivité et l’individualisme peuvent avoir des conséquences importantes sur notre mode vie : stress, nervosité, nuits perturbées, fatigue…

Le sommeil est essentiel à notre équilibre. La qualité de nos nuits détermine celle de nos journées et inversement ! Pour toutes ces raisons, je vous invite à découvrir mes astuces naturelles pour retrouver le sommeil au naturel.

Préparez votre organisme pour l’endormissement

En journée

• Respirez profondément plusieurs fois dès que la tension monde !
• N’oubliez pas de soulager vos yeux. Quittez vos écrans, votre travail minutieux et regardez au loin quelques minutes.
• Redressez la tête, baissez les épaules et faites doucement quelques rotations de la tête.
• À midi, sortez ! 15 min de promenade remet les idées en place et vous donne de l’énergie pour continuer la journée.

Le soir un rituel !

• Abandonnez smartphones, tablettes, ordi… Libérez-vous de l’agitation ambiante, lisez et détendez-vous pour créer une transition entre l’hyperactivité de la journée et le calme nécessaire avant un repos indispensable à votre bien-être.
• La température de votre chambre de doit pas dépasser les 18°C.
• Si vous faites une activité sportive, faites-la au moins 2h avant d’aller dormir !
• Mangez léger et au moins 2h avant de vous coucher !
• Respectez un horaire régulier afin de préserver votre cycle de sommeil : allez vous coucher de préférence à la même heure et quand vous vous sentez prêts à sombrer dans les bras de Morphée !
• Si certaines pensées vous parasitent ou si vous avez peur d’oublier certaines tâches à faire pour le lendemain, notez-les, vous vous sentirez ainsi libéré et rassuré.
• Avant de vous endormir, pense à un moment positif de votre journée si simple soit-il, votre esprit va le mémoriser et votre nuit en sera plus douce.

Les huiles essentielle relaxantes

En diffusion atmosphérique

En fin de journée

Pour vous relaxer, vous pouvez diffuser des mélanges spéciaux pour diffuseur . Je vous recommande vivement le « Zen« ,  une fragrance relaxante et harmonisante que j’affectionne particulièrement. Elle crée une ambiance olfactive agréable qui favorise le détente et la relaxation.
Cette superbe synergie aromatique participe activement à votre quête de sérénité et de relaxation. Grâce à ses extraits aromatiques sélectionnés, elle favorise également un bon équilibre mental et aident à gérer la pression quotidienne en cas de tension ou de stress passager. Le cèdre invite à la détente et à la relaxation tandis que les touches aromatiques citronnées procurent un véritable plaisir olfactif.
La fragrance « Méditation » est également parfaite et adaptée aux personnes qui aiment méditer avant de s’endormir. Ce mélange composé d’huiles essentielles saintes (encens) ainsi que d’autres extraits aromatiques nobles (Nard de l’Himalaya, Cannelier de Ceylan) vénérés par les plus grandes civilisations antiques jusqu’à nos jours pour leurs propriétés olfactives propices à la réflexion et à la méditation. Les notes de fond d’agrume doux procurent à la synergie son équilibre et sa fraîcheur, sans masquer la profondeur ni l’intensité des fragrances qui ouvrent l’esprit à d’autres horizons. À tester sans attendre !

Juste avant de dormir

Ou plutôt 15 min avant, j’utilise le spray nuits paisibles pranarôm au moment du coucher pour une relaxation intégrale et un sommeil réparateur. Il suffit de le vaporiser dans le pièce ou sur les textiles et les huiles feront le travail. Au delà de sont efficacité, j’apprécie particulièrement son odeur : petit grain bigarade, mandarine et camomille noble. Une formule réputée pour facilité l’endormissement, la relaxation, prévenir les réveils nocturne et les pensées négatives.

• Dans l’air : 15 minutes avant le coucher, vaporisez pendant 4 secondes dans chaque coin de la chambre.
• Sur le linge de lit : 15 minutes avant le coucher également, vaporisez pendant 4 seconde à 20 cm sur le drap en dessous de l’oreiller, sur le col de pyjama;) ou sur un mouchoir placé à proximité.

Mes huiles essentielles sommeil et relaxation

Huile essentielle de verveine citronnée 

Rien de tel qu’un peu d’huile essentielle de Verveine citronnée dans un peu de miel en bouche ou dans une tisane pour offrir un apaisement, une décompression, une relaxation profonde propice au sommeil et à la discussion en toute sérénité. Le grand calme !
Astuce : 2 gouttes, 3 fois par jour sur un support neutre (miel, sucre de canne, huile végétale). Voulant prolonger le plus longtemps possible un moment agréable, ne finit-on pas par proposer une petite verveine ! Rien de tel pour favoriser l’ouverture et le partage de moments de bien-être. Aujourd’hui, elle a séduit le monde entier et moi la première (à juste titre).

Huile essentielle de petit grain bigarade

Pour une rentrée sans stress ni angoisse, je vous la conseille, en massage, sur la face interne des poignets, 2 gouttes de Petit grain bigarade dans quelques gouttes d’huile végétale. A utiliser 3 à 6 x par jour.
Et bien sur, dans le bain ! Un moment pour soi. Diluez dans du lait, du miel ou de l’huile végétale : à partir de 3 ans : 6 gouttes d’huile essentielle de Petit grain bigarade et pour les adultes  jusqu’à 12 gouttes.
L’oranger amer ou bigarade fournit une huile essentielle d’odeur très agréable. Une simple inhalation apporte calme, détente et harmonie. Son intérêt manifeste pour sa diffusion atmosphérique dans les lieux où la gestion de stress n’est pas un vain mot.
Il m’arrive également de combiner ces 2 huiles essentielles pour les mettre dans mon diffuseur. Le mien est le diffuseur HIKO en bois et verre. Son subtil mélange de design et de haute technologie ma séduite et il ne quitte plus mon salon !
Voir tous les diffuseurs d’huiles essentielles

Bébé ne veut pas dormir…Il est perturbé ?

Je vous conseille le mélange pour diffuseur « sommeil bio ». Ce mélange PranaBB “Sommeil“ contient 100% d’huiles essentielles certifiées bio* qui calment et apaisent. La camomille, la lavande vraie, l’orange douce, le petit grain bigarade et la mandarine s’allient dans une fragrance douce et un sommeil réparateur.
Sans risque pour bébé à partir de 3 mois, 3 gouttes dans votre diffuseur ou dans le diffuseur “Lilou“ spécialement conçu pour la diffusion pour bébé 30 minutes avant le coucher.

J’attends vos retours avec impatience !

Dodow : un objet bien-être pour retrouver le sommeil

Dodow est un objet design et innovant pour vous guider vers le sommeil :

• Une solution naturelle pour accompagner le sommeil.
• Un « métronome » lumineux pour ralentir le flux des pensées et votre respiration.

Pour qui ?

Il faut dans un premier temps comprendre le fonctionnement les mécanismes physiologiques.  En effet, un dérèglement du système nerveux est souvent à l’origine de la grande majorité des difficultés d’endormissement. Lorsqu’il est déréglé (en état d’Arlette), les neurotransmetteurs comme la noradrénaline envoient à votre cerveau le signal de rester éveillé ! Et là, c’est :

• Insomnies Chroniques
• Réveils nocturnes
• Vie stressante
• Pensées plein la tête
• Soucis ponctuels ou quotidiens

Découvrez pour qui est fait Dodow 

Qu’en pensent les médecins ?

Dodow est un produit simple, mais si vous voulez creuser pour en savoir plus, voici notre démonstration scientifique à l’intention des médecins.

« L’objectif de Dodow est d’apporter une solution extrêmement simple d’utilisation, sans effets secondaires et relativement peu onéreuse pour aider les personnes souffrant de troubles de l’endormissement ponctuels ou chroniques. »

Téléchargez le PDF des données scientifiques

Un bon jour commence par une bonne nuit

Je ne pouvais pas parler « sommeil au naturel » sans parler de notre lit ! Lieu privilégié pour récupérer de nos journées et se lover pour une longue nuit de sommeil… ou pas 😉 Pour que l’environnement soit propice au sommeil, nous avons tous besoin d’un bon matelas ! Sa qualité pour améliorer notre bien-être un indispensable !
En effet, nous passons 1/3 de notre vie à dormir, alors un bon matelas ça ne serait pas du luxe pour avoir un bon sommeil et se lever du bon pied, non ? J »ai donc choisi de tester le matelas dont tout le parle : eve !

Pourquoi j’ai choisi eve matelas ?

En quelques mois, eve a révolutionné toute l’industrie du matelas avec son matelas unique hyper-confortable. il offre des avantages incomparables :

• 100 jours d’essai ! Pas négligeable pour un matelas. Allez donc dans un literie pour voir 😉
• Paiement en 4x sans frais
• Livraison à domicile gratuite sur le pas de votre porte
• Satisfait ou remboursé
• Garanti 10 ans
• Et, le plus non négligeable, une l’entreprise dont je partage les valeurs pour le respect de l’environnement. Et oui, eve est un matelas ecofriendly ! Je vous expliquerai cela en détails dans mon prochain article.

Eve matelas nous fait une magnifique promesse : « Le matelas le plus confortable au monde » !

Eve, le matelas dont tout le monde rêve : un matelas pour que tout le monde se réveille en pleine forme et toujours du bon pied, à un prix qui défie toute concurrence… Je vérifie cela et je reviens vite avec un article complet et détaillé. De la livraison, en passant par le rapport qualité /prix et bien sur … La qualité de mon nouveau sommeil sur ce matelas eco-friendly !

Mes critères du meilleur matelas au monde

• Confort optimal pour un endormissement rapide
• Accueil parfait et soutien irréprochable pour mon dos. La sensation du premier contact et de la première nuit seront essentielles.
• Soutien ferme mais pas trop. Comme un cocoon dont on ne souhaite plus sortir
• Un matelas qui s’adapte à ma morphologie

Le matelas Eve va t-il changer nos nuits et nos réveils ?

Et vous, quelles sont vos astuces et vos conseils pour retrouver le sommeil au naturel ?