La beauty food pour sublimer votre beauté

Comment avoir une belle peau avec la beauty food ? Tout simplement en adoptant une alimentation saine, bio et en accord avec les saisons.

Style de vie et beauty food

Pourquoi dépenser des sommes folles en cosmétiques pour améliorer notre peau ? Et oui, une alimentation saine et bien pensée a un impact important sur notre beauté et la qualité de notre peau. C’est pour cette raison que l’on dit souvent que la beauté vient de l’intérieur.

Comme vous le savez surement, la peau est le plus grand organe du corps. Elle a de nombreuses fonctions essentielles pour notre organisme comme la protection contre les agressions extérieures, la rétention de la chaleur, la nutrition de la peau !

Notre épiderme se renouvelle en permanence. Donc si vous décidez de modifier votre alimentation, votre peau en sera impactée.

Les ennemis de notre peau :

• Alimentation déséquilibrée
• Soleil
• Cigarette
• Pollution
• Climat : vent, froid
• Chauffage
• Stress (qui génère les plus de stress oxydatif pour la peau)
• Manque de sommeil

En fait, dès que nous nous levons le matin, notre peau est agressée et ce tout au long de la journée parles rayons UV, la pollution, des cosmétiques non appropriés, le stress… La charge toxique de notre corps augmente et interfère dans le fonctionnement de nos organes comme celui de la peau. Il accélère également le vieillissement.

Conséquences de ces agressions sur la peau :

• Teint terne
• Acné, boutons
• Peau grasse
• Peau déshydratée
• Pellicules
• Ongles cassants

Comment la beauty food va agir sur notre organisme ?

• Faire un grand nettoyage par la détox
• Booster l’hydratation de votre peau
• Obtenir une peau plus rebondie
• Se Régénérer plus facilement
• Stimuler la pousse des cheveux et des ongles
• Réduire l’inflammation des peaux fragiles
• Réduire les effets du temps. Demeurer jeune plus longtemps.
• Avoir meilleure mine toute l’année
• Garder la forme

4 pratiques pour améliorer la qualité de notre peau

Voici 4 choses simples à mettre en pratique pour retrouver une belle peau :

1 – Détoxifier votre organisme

Détox, tout le monde en a entendu parler. On l’associe souvent au jeûne ou à un régime dans le but de perdre du poids. Personnellement, je considère la détox comme une méthode pour purger l’organisme de toutes les toxines accumulées comme une alimentation conventionnelle (avec pesticides) ou déséquilibrée ( surcre, gras, junk food, plats industriels..).

Pour cela, je recommande avant tout de boire beaucoup ! L’eau est en effet, indispensable à notre organisme car elle représente plus de 60% de notre peau. Elle permet de nettoyer et désencrasser.  Si vous n’aimez pas boire de l’eau, il existe des alternatives comme les tisanes ou des eaux infusées.

Et enfin, adoptez une alimentation clean ! Sans pesticides, majoritairement composée de légumes, de fruits alcalins et de céréales complètes.

2 – Equilibrer le PH Corporel

Normalement, notre organisme est capable de neutraliser les acides dans l’intestin grêle grâce aux sucs pancréatiques. Cependant, certaines personnes ont du mal à les éliminer, ils les stockent et les accumulent.

Comment équilibrer le pH de notre corps :

• Limiter, voir supprimer les produits d’origine animales et notamment les produits laitiers.
• Augmenter votre consommation des fruits et légumes alcalins (Concombre, carottes, asperges, betteraves, brocoli, …) Nous pourrons les détails lors d’un coaching beauté holistique si vous le souhaitez.
• Privilégier les aliments non raffinés et complets. Dans l’idéal, notre alimentation devrait compter 70% d’aliments alcalins.

3 – Faire le plein de nutriment essentiels avec la beauty food

Les nutriments sont des substances alimentaires que l’organisme absorbe et utilise pour fonctionner. Ils agissent en synergies dans notre corps pour apporter énergie, bien-être, santé et beauté !

Comment faire pour trouver une alimentation riche en nutriments ?

• Privilégiez les ingrédients issus de l’agriculture biologique qui n’utilise pas de pesticides.
• Mangez dense : faites la part belle aux aliments qui requinquent comme les céréales complètes, les légumineuses, les oléagineux et les fruits secs.
• Mangez local
• Optez pour la cuisson courte, voir idéalement crue afin de ne pas dénaturer certaines vitamines sensibles à la chaleur et de capter un maximum d’enzymes.

Légumineuses	Céréales (sans gluten)	Graines
Fenugrec	Amarante	Amandes
Fèves	Quinoa	Chanvre
Haricots blanc, rouges	Sarrasin	Chia
Lentilles, Lupin	Millet	Graines de courge
Pois chiches	Riz Basmati, Thai, noir	Graines de sésame
Soja		Noix de cajou…
Arachide

 

4 – Bloquer le vieillissement cutané

De nombreux facteurs externes jouent un rôle sur le vieillissement de la peau comme la pollution ou le tabac. Cependant, il existe dans notre assiette une multitude d’ingrédients qui peuvent nous aider à ralentir le processus de vieillissement cutanée.

Le stress oxydatif

Le stress oxydatif est une réaction chimique subie par l’organisme. Notre corps est agressé par des molécules nocives : les radicaux libres. Ils accélèrent la dégradation des cellules, ce qui se répercutent immédiatement sur l’aspect de la peau (diminution du collagène et de l’élastine et de l’acide hyaluronique produit dans le derme).

Plus nos cellules sont agressées plus notre corps va puiser dans notre réserve d’antioxydants pour nous protéger. Le corps ne produit pas assez d’antioxydants pour lutter contre les radicaux libres, il faut donc lui en fournir par le biais de certains aliments.

La beauty food regorge d’antioxydant qui vont protéger notre peau et notre organisme.

Les principaux antioxydants :

• La vitamine A : Huile de poissons, oseille, carottes, potiron, salade romaine…
• E : amandes, avocat, épinards, tomates, huile d’olive…
• C : kiwi, orange, mange, brocoli, pamplemousse, ananas…
• Caroténoïdes : saumon sauvage, abricot, betterave, carottes, chou kale, courge…
• Polyphénols : piment de cayenne, curcuma (top antioxydant), noix de pécan, grenade, framboise, fraise…

 La glycation

La glycation est également une réaction chimique assez complexe résultant de la fixation des sucres sur les protéines, favorisée par une alimentation riche en sucres et 

en protéines (apparition des rides, relâchement cutanée, taches pigmentaires, troubles de la circulation…).

L’organisme ne possède aucun moyen de défense pur lutter contre la glycation (contrairement à l’oxydation). La glycation est un phénomène irréversible. Elle ne peut être ralentie qu’en adoptant une bonne hygiène de vie globale : une nourriture saine.

Pour ralentir la glycation :

• Bannissez le sucre blanc
• Limitez les viandes grillées et les fritures
• Faites un minimum d’activité physique
• Dormez suffisamment

Top 10 des aliments beauty food

1 – Aloe Vera 

Plante aux mille vertus. Elle contient de nombreuses vitamines : A, E et du groupe B et aussi de nombreux minéraux indispensables à la beauté de notre peau.

2 – Amandes

Riches en oméga 6 et en vitamine E, qui agissent en synergie pour empêcher la peau de se dessécher. Une poignée d’amandes quotidienne fournit 30% de l’apport quotidien conseillé en vitamine E. Vous pouvez les grignoter au petit Dej ou en encas.

3 – Carotte

Riche en bêta-carotène, un antioxydant qui freine le vieillissement cutanée, idéal en été, car il protège la peau des UV.  Dans l’organisme, le bêta-carotène se transforme en vitamine A qui active le renouvellement cellulaire au niveau de la peau.

4 – Raisin noir

On trouve dans le raisin noir une grande quantité de polyphénols.

5 – Graines de chia

Superaliment, la graine de chia est riche en oméga 3, en antioxydants, en fer, magnésium et potassium. Elle renforce le système immunitaire, contrôle la glycémie et stabilise le cholestérol. De plus, c’est un coupe fin naturel et elle permet de lutter contre le vieillissement.

6 – Citron

Chaque matin, buvez un jus de citron bio et frais dans un grand verre d’eau tiède. C’est un excellent dépuratif pour le foie. Sa teneur en vitamine C aide à maintenir une peu saine et radieuse de l’intérieur. En effet, elle élimine les bactéries responsables de l’acné.

7 – Myrtilles

Petites baies concentrées en antioxydants, vitamines C et E, essentielles à la fermeté et la souplesse de la peau.

8 – Huiles de bourrache et d’onagre

Deux huiles très riches en oméga 6 qui renforce la barrière protectrice naturelle de l’épiderme.

9 – Germe de blé

Une huile particulièrement riche en vitamine E et vitamines du groupe B ( 1, 2, 3, 5, 6). Le germe de blé est idéal pour maintenir la souplesse de la peau et facilite le renouvellement des cellules.

10 – Levure de bière

Elle constitue un concentré de vitamines du groupe B, particulièrement utiles pour activer le renouvellement cellulaire et limiter la chute des cheveux.

Ma routine beauté food anti-rides

Les rides s’installent avec le temps qui passe. Plusieurs facteurs peuvent accélérer le processus comme une hygiène de vie déséquilibrée, la pollution, le tabac, le soleil et même l’hérédité…

Conséquences : la peau s’affaisse, les sillons se creusent et les rides apparaissent.

• Faites le plein d’antioxydants pour booster la production de collagène et protéger la peau du stress oxydatif responsable du vieillissement prématuré de la peau.
• Réduisez la consommation de caféine et éliminez le sucre pour lutter contre la glycation.
• Dans mon assiette : baies d’açai, de goji, noix de pécan, noisettes, pruneaux, graines de chia, raison rouge, mûres, myrtilles, fraises, grenage, orange, kiwi et thé vert.
• Mon réflexe cosmétiques et d’intégrer à ma routine un sérum anti-âge et appliquez-le sans oublier le cou !
• Bannissez la cigarette
• Evitez le soleil.

 Mon menu anti-âge de la journée :

1. Au lever : jus de citron dans un grand verre d’eau tiède
2. Petit déjeuner : thé vert, granola à gringotter ou dans un bol avec du lait de soja
3. Déjeuner : Salade de quinoa + 1 grappe de raisin noir
4. En-cas : 1 poignée de baies rouge fraiches ou une poignée d’amandes
5. Dîner : burger ou nuggets végan, crudités, frites de patates douces ou riz basmati, 1 fruit de saison.

A lire également sur le même sujet : Comment commencer avec la healthy food ?

Vous souhaitez :

• Prendre de bonnes résolutions en termes d’hygiène de vie,
• Améliorer la qualité de votre peau,
• Lutter contre les signes du temps ?

L’Atelier Green vous accompagne à travers divers coaching sur-mesure :

 Coaching beauté holistique complet pour améliorer votre hygiène de vie et adopter les bons réflexes alimentaires, booster votre capital d’antioxydants.

Coaching yoga du visage pour gommer vos rides et ridules (qui comprend des exercices personnalisés de gym faciale, automassages et acupression).

Les massages du visage : pour repulper votre visage, stimuler la production de collagène et d’élastine, réduire l’impacte du temps sur votre visage.

Prenez rendez-vous pour sublimer votre beauté et prendre soin de vous !